4 tricepsa stiepes saspringtiem vai sāpošiem muskuļiem pēc roku treniņa

Jūsu tricepss ir spēcīgi muskuļi, taču, ja jūsu rokas ir sāpīgas vai saspringtas, jums, iespējams, būs jāvelta tiem papildu uzmanība, veicot spiedienu uz priekšu vai stiepšanos, ko veicat treniņa laikā.
.css-16acfp5 {-webkit-text-decoration: pasvītrot;teksta noformējums: pasvītrojums;teksts-dekorācijas-biezums: 0.125rem teksta-dekorācijas-krāsa: #d2232e;teksta pasvītrojuma nobīde: 0,25 rem krāsa: mantot ;-webkit-transition:visi 0,3 s vieglums iekšā-out;pāreja: visas 0,3 s ease-in-out;}.css-16acfp5:hover{color:#000;text-decoration- color:border-link-body -hover;background-color:yellow;-webkit-transition:all 0,3 s, vienmērīga ieeja-out; pāreja: viss 0,3 s, gluda ieeja-out;} Dens Džordāno, PT , DPT, CSCS pielāgotas procedūras, iepazīstina mūs ar The Best Triceps Stretches Relax elkoņiem un pleciem.
Tricepss sastāv no trim dažādiem muskuļiem: mediālās galvas, sānu galvas un garās galvas.Šīs trīs daļas apvienojas, veidojot muskuļus, kas atrodas pleca aizmugurē.Tricepss ir lielākais pleca muskulis un ir lielāks par bicepsu.
Tricepss ir atbildīgs par visu, kas pagarina elkoni.Tricepsa garajai galvai ir nozīme arī plecu pagarināšanā, jo tā nofiksējas uz lāpstiņas aizmugures.Pateicoties šīm funkcijām, tricepss kalpo kā atbalsta komanda daudzos svarcelšanas vingrinājumos, piemēram, spiešanā guļus uz krūtīm, atspiešanās un spiešanās virs galvas.Šī muskuļa stiprināšana palīdzēs uzlabot citas kustības.
Spēks nav vienīgā svarīgā tricepsa īpašība.Daudzu kustību pamatā ir elkoņu un plecu lokanība, kas galu galā nozīmē tricepsa kustīgumu.
Ja pēc ilga treniņa rokas ir saspringtas un sāpīgas, var palīdzēt stiepšanās.Stiepšanās arī palīdz paplašināt jūsu kustību diapazonu un atvieglo citas kustības un pozīcijas (piemēram, priekšējo stāju).
Ja jūs trenējaties ar stieni, iespējams, ka daudz atrodaties uz priekšu vērstā stāvoklī.Šī ir sākuma pozīcija svarcelšanas kustībām, piemēram, pietupieniem priekšā un presēšanai virs galvas, un beigu pozīcija tādām kustībām kā krūškurvja pakāršana.Elkoņa un pleca pagarinājums šajā pozīcijā ir atkarīgs no tricepsa kustības diapazona.Ja jums ir grūti ieņemt pozīciju vai kādu laiku to noturēt, iespējams, ka jums trūkst mobilitātes.Pievienojiet dažus plaukstas locītavas elastības vingrinājumus, un jūs iegūsit labumu bez liela diskomforta.
Pirms pārejam pie paplašinājumiem, ir svarīgi saprast, kāpēc tie tiek izpildīti.Stiepšanās ir svarīga gan treniņa priekšpusē, gan aizmugurē, taču pastāv būtiskas atšķirības atkarībā no tā, kur to darāt.
Dinamiskie izstiepumi, ko parasti redzat treniņa sākumā, ir vislabākie, lai palielinātu asins plūsmu šajā zonā, lai sasildītu muskuļus pirms darba komplekta.Šī stiepšanās nozīmē īsu, ātru turēšanu.Statiskā stiepšanās notiek darba grupas beigās.Šīs garās, vienmērīgās noturēšanas arī palielina asins plūsmu, taču šajā gadījumā jūs arī palīdzat izskalot slodzes laikā radušos pienskābi, kas izraisa sāpīgumu.Stiepšanās pēc treniņa ir ideāls laiks dziļai stiepšanai, lai koncentrētos uz savu kustību diapazonu.
Ja jūsu mērķis ir iesildīties ar dinamiskiem izstiepumiem, turiet šo pozīciju divas līdz trīs sekundes un pēc tam pārmaiņus veiciet tās.Ja jūsu mērķis ir atdzist un uzlabot mobilitāti pēc treniņa, veiciet trīs komplektus pa 30 sekundēm, iesaka Džordano.
Tas ir klasisks iemesls.Šī stiepšanās veicina asins plūsmu uz visām trim tricepsa daļām.
Ja jums patiešām trūkst kustību diapazona iepriekšminētajiem izstiepumiem, var palīdzēt dvieļa pievienošana.Ja joprojām jūtat sasprindzinājumu plecu lāpstiņās, mēģiniet palikt bez krekla vai saslapiniet dvieli, lai to vēl vairāk izstieptu.
Ja jūtat spriedzi tricepsa augšdaļā, šī stiepšanās ir paredzēta jums.Tas nedaudz vairāk pievērš uzmanību arī aizmugurējām deltām.Atcerieties, velciet tikai tik tālu, cik tas ir ērti.Ja tas sāk sāpēt, jūs to darāt pāri.
Atcerieties, ka, ja šo stiepšanās laikā jūtat stipras sāpes elkoņā vai plecos, samaziniet spriedzi.Tas nav sāpju vērts, tāpēc, ja nepieciešams, sazinieties ar fizioterapeitu vai ārstu.
Cori Ritchey, NASM-CPT ir Men's Health asociētais veselības un fitnesa redaktors un sertificēts personīgais treneris un grupu fitnesa instruktors. Cori Ritchey, NASM-CPT ir Men's Health asociētais veselības un fitnesa redaktors un sertificēts personīgais treneris un grupu fitnesa instruktors. Кори Ричи, NASM-CPT, является младшим редактором журнала Health & Fitness в Men's Health, а также сертифифицированненым лифпо. Korijs Ričijs, NASM-CPT, ir Veselības un fitnesa nodaļas Men's Health asociētais redaktors un sertificēts personīgais treneris un grupu fitnesa instruktors. Korijs Ričijs, NASM-CPT, vīriešu veselības aprūpes un fitnesa asociētais redaktors un sertificēts personīgais treneris un grupu fitnesa instruktors.Vairāk par viņas darbu varat atrast vietnēs HealthCentral, Livestrong, Self un citos.
.css-16fbwkt { displejs: bloks;fontu saime: GraphikBold, Helvetica, Arial, sans-serif;fonta svars: treknrakstā;apakšējā robeža: 0;augšējā robeža: 0;-webkit-text-decoration: nē;text-decoration:none;}@media (jebkura kursora novietošana: hover){.css-16fbwkt:hover{color:link-hover;}}@media(maksimālais platums: 48rem){.css-16fbwkt{fonta izmērs: 1,05 rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.25rem;}}@media(min-width: 40.625rem){.css-16fbwkt{font-size:1.28598rem;line-height:1.2;}} @media (min-platums: 48rem){.css-16fbwkt{font-size:1.39461rem;line-height:1.2;bottom-margin:0.5rem;}}@media(min-width: 64rem){.css- 16fbwkt{ font-size: 1.23488rem;line-height:1.3;}} Izmēģiniet šīs 5 kustības, lai palielinātu gurnu mobilitāti
Mūsu produktus pārskata redaktori un apstiprina eksperti.Mēs varam saņemt komisijas maksu par saitēm mūsu vietnē.


Izlikšanas laiks: 21. decembris 2022